בקצרה על שיטת ה-30

 

אחרי הרבה בדיקות ומניסיוני האישי אני מציגה לכם את "שיטת ה-30"
רבים קשה להם להתמיד להיות ללא פחמימות ואני אחת מהן אז אם זה עובד גם כשאוכלים פחמימות אז למה לסבול.

המידע אינו בא להחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ מקצועי אחר לפני כול שינוי תזונה יש להבדק ע"י הרופא הפרטי שלכם.
ב"שיטת ה-30" יש 3 ארוחות מרכזיות: בוקר, צהריים וערב.

בשיטה אנחנו נעשה תהליך של 30 ימים ונלמד איך לאכול בריא וביום ה31 אנחנו נתפנק עם מנה מותרת 1(מנה משמינה) כגון:מנת צ'יפס/המבורגר קטן/גלידה/פרוסת עוגה/פיתה עם שניצל/משולש פיצה/בורקס גדול וכו'… 
מה שחשוב במנה המותרת שמותר מנה 1 לבחירה מה שיגרום לאיזון הגוף והנפש שלנו תתמלא מחדש לאתגר נוסף של "שיטת ה-30".
זיכרו זאת לא דיאטה זה אורח חיים בריא.

בשר: (חופשי במסגרת הארוחה)

  • סטייק כסליים(פלדה).
  • סינטה.
  • אווזית.
  • פילה.
  • בשר בקר רזה טחון.
חלקי הבשר היותר רזים הם: חלקי הכתף, פילה, צ`אק, שייטל, וייסבראטן, סינטה.

צמחונים וטבעונים עד 350 גר' ליום

  • טופו.
  • סייטן. 

עופות: (חופשי במסגרת הארוחה)

  • עוף כול חלקיו למעט כנפיים,חלקי פנים והעור.
  • חזה הודו.
  • הודו טחון רזה.
  • פסטרמה דלת שומן.
  • כבד עוף 4 יחידות עד פעמיים בשבוע.

דגים: (חופשי במסגרת הארוחה)

  • סלמון משומר או טרי.
  • סול.
  • מושט-אמנון.
  • לברק.
  • טונה משומרת במים.
  • מאכלי ים רזים.

פחמימות: (3/4 כוס חד פעמי מבושל) עד השעה 16:00   (2 מנות ליום)

  • אורז מלא.
  • קוסקוס.
  • סולת.
  • גריסים.
  • אורז ארוך בסמטי.
  • אורז מלא בורגול.
  • שיבולת שועל.
  • קינואה.
  • בורגול.
  • שעועית שחורה.
  • אפונה שחורת עיניים.
  • גרגרי חומוס
  • שעועית פינטו.
  • שעועית לבנה גדולה.
  • עדשים.
  • שעועית לימה.
  • שעועית חומה.
  • אפונה יבשה.
  • פולי סויה.
  • עדשים ירוקות.
  • אפונה יבשה.
  • כוסמת.
  • תירס.
  • תפוח אדמה(1בינוני).
  • בטטה(1 בינוני).
  • קורנפלור-כף.
  • אינסטנט פודינג Tusso-כף.
  • ברנפלקס-כוס חד פעמי.
  • אטריות שעועית 3/4 כוס חד פעמי .
  • פסטה מלאה 3/4 כוס חד פעמי.
  • גרנולה ללא סוכר -2 כפות.
  • כף קמח מלא/כוסמין.
  • כף קמח תפו"א.
  • כף קמח טף.
  • כף קמח חומוס.
  • פרוסת לחם מלא/כוסמין ללא סוכר.
  • פרוסת לחם פשתן.
  • פרוסת לחם קל ללא סוכר.

ירקות מטהרים: (חופשי במשך כול היום)

  • כרובית.
  • כרוב. 
  • ברוקולי.
  • כרוב ניצנים.
  • לבבות ארטישוק.
  • אספרגוס.
  • קישואים.
  • פלפלים בכל הצבעים.
  • גזר.
  • קולורבי.
  • ג'ינג'ר.
  • צנונית.
  • סלרי.
  • מלפפונים.
  • חציל.
  • שום.
  • שעועית ירוקה.
  • שעועית צהובה.
  • עלים ירוקים.
  • חסה.
  • פטריות.
  • במיה.
  • בצל.
  • פטרוזיליה.
  • תרד.
  • עגבניות.
  • כרישה.
  • דלעת/דלורית.
  • סלק.
  • אפונה קפואה.

פירות -2 מנות ביום עד השעה 16:00

  • תפוחים.
  • פירות יער.
  •  אשכולית.
  • תפוזים.
  • אפרסקים.
  • אגסים.
  • שזיפים.
  • סברס.
  • שזיפים.
  • ענבים אדומים(כוס חד פעמי).
  •  קיווי.
  • אבטיח(פלח אבטיח 1).
  • מלון(פלח 1).
  • אפרסק.
  • שזיף.
  • שסק.
  • נקטרינה.
  • אננס טרי(חצי כוס חד פעמי).
  • 2 תמרים קטנים.
  • בננה.
  • רימון חצי כוס חד פעמי.

מנות שומן: (2 מנות ליום, מנה 1=?)

  • 2 כפות שבבי קוקוס.
  • 2 כפות קמח שקדים.
  • כף חמאת שקדים.
  • 2 כפות קמח קוקוס.
  • כף חמאת בוטנים.
  • כף טחינה.
  • כף חמאת אגוזי לוז.
  • רבע אבוקדו.
  • כף שמן:  זית/קנולה/שומשום/קוקוס וכו…
  • 6 שקדים/אגוזים.
  • כף מיוקל.

מוצרי חלב: (מנה יומית 1)

  • פרוסה גבינה צהובה 9% +
  • 4 כפות כול גבינה עד 7% שומן (כ-120 גר').
  • כוס חלב 1%/חלב קוקוס/חלב סויה.
  • מעדן ללא סוכר (גביע אחד).

פרוביוטיקה: (לא נכלל במנות הגבינה)

  • יוגורט פרוביוטי עד 2 ליום עד 7% ללא סוכר
  • לאבנה 3 כפות ליום (100 גרם).

שונות:

  • ביצים – עד 2 ליום , לבעלי כולסטרול גבוה עד 4 ביצים בשבוע.
  • רטבים בשימוש מתון:

    כף ריבה ללא סוכר
    כף חרדל 
    כף סויה דל נתרן
    קטשופ דל פחמימות
    רוטב עגבניות
    כף סילאן ללא סוכר
    כפית שמרים יבשים

    שתיה 2 ליטר ליום
    מים/סודה
    כוס דיאט… 1 ליום.

דוגמא לתפריט

פתיחת הבוקר עם שייק ירוק
תפוח,סלרי,גזר,סלק,תמר 1 על בסיס מים (עוזר לחילוף החומרים בגוף).

בוקר: 
חביתה מביצה 1+חלבון,
סלט ירקות, 
2 פרוסות לחם טחינה/שקדים,
4 כפות גבינה עד 7%,
2 כוסות מים.

צהריים:
מוקפץ עוף עם מלא ירקות(גזר,בצל,פלפלים וכו'…),
2 כוסות מים.

ערב:
דג סלמון,
שעועית ירוקה מוקפצת,
ירקות חתוכים,
2 כוסות מים.

במשך היום:
פירות לבחירה עד השעה 16:00
קפה 
ירקות טריים חופשי
קינוחים לפי מנות השומן שנשארו לכם
יוגורט פרוביוטי עד 2 ליום/לבאנה 
יין אדום עד כוס ליום (מוגבל לפעמיים בשבוע)
סקיני פסטה חופשי ללא הגבלה חשוב לשתות הרבה מים באכילת הסקיני.

פתיחת הבוקר עם שייק ירוק
תפוח,סלרי,גזר,סלק,תמר 1 על בסיס מים
בוקר:
יוגורט פרוביוטי עם 2 כפות גרנולה, וכפית סילאן,
2 כוסות מים.

צהריים:
3/4 כוס חד פעמי אורז בסמטי,
פרגיות מוקפצות עם בצל ופטריות, 
ירקות טריים/סלט ירוק,
2 כוסות מים.

ערב:
סלט ירקות עם ביצה קשה+טונה
2 כוסות מים.

במשך היום:
פירות לבחירה עד השעה 16:00
קפה 
ירקות טריים חופשי
קינוחים לפי מנות השומן שנשארו לכם
יוגורט פרוביוטי עד 2 ליום/לבאנה 
יין אדום עד כוס ליום (מוגבל לפעמיים בשבוע)
סקיני פסטה חופשי ללא הגבלה חשוב לשתות הרבה מים באכילת הסקיני.

סגירת תפריט
×
×

עגלת קניות

דילוג לתוכן