דיאטה בשיטת מירב סהר

שיטת מירב סהר זו דיאטה באורח חיים בריא.
בשיטה אין צומות, אין הרעבות ויש את כל אבות המזון. כן, גם פחמימות.

נתחיל בהתחלה.
השיטה מבוססת על 6 ארוחות ביום כאשר יש לך 3 ארוחות מרכזיות: בוקר, צוהריים וערב ועוד 3 ארוחות ביניים.

בשיטה יש כמה מגבלות שאפרט עליהן בהמשך, אחת מהן על הפחמימות. את הפחמימות ניתן לאכול עד השעה 16:30.

אפשר לשחק עם הארוחות ולהחליף בינהם. לא חייב לאכול לפי הסדר וגם אם את לא רגילה לאכול כמות כזו, ניתן לדלג על ארוחות.

מה מרכיב לנו את הארוחות במהלך היום:

2 מנות פחמימה
2 מנות שומן
2 מנות ביצים
קופסת גבינה/קוטג’ 5%
פרוסת גבינה עד 28%
כוס חלב 1% או חצי כוס 3%
2 יוגורטים ללא סוכר עד 7%
2 מנות פרי
ירקות וחלבון רזה מן החי – חופשי וללא הגבלה

בנוסף יש מוצרים שהם בצריכה מתונה במהלך השבוע:
עד כוס ממשקאות הזירו ליום (פחית)
עד פעמיים בשבוע כוס יין / ויסקי / קוניאק
(*)תוספת כייפית עד פעמיים בשבוע
(*)ריבה, רטבים, קקאו ועוד

* קישור לקבלת הטבלה המלאה בהמשך

ומה אסור השיטת מירב סהר?
1. כל מוצר המכיל סוכר במרכיבים (לא בטבלת ערך תזונתי)
2. שימוש בקמח לבן – כקמח באפייה
3. אכילת פחמימות לאחר השעה 16:30

הדגשים החשובים בדיאטה בשיטת מירב סהר:

1. להקפיד על שתיה של בין 2-3 ליטר מים ליום (אפשר לשלב גם סודה)
2. להשתדל לאכול תמיד מקמחים מלאים / כוסמין מלא
3. שאוכלים בחוץ, תמיד לבקש ללא שמן כלל וללא רטבים
4. לדאוג שתמיד יהיו לך מן הפינוקים של השיטה בבית