דוגמא לתפריט שיטת ה-30

דוגמא לתפריט – שיטת ה-30

דוגמא לתפריט – שיטת ה-30

כמו שהסברנו במבוא לשיטת ה-30 השיטה מחלקת את התפריט לימים עם פחמימה וימים ללא פחמימה, כאן תוכלו למצוא דוגמאות לשני התפריטים.

הדבר החשוב ביותר כשבונים תפריט זה לגוון ולא להשתמש באותו תפריט כל יום ובוודאי ששני תפריטים לא יספיקו ומהר מאוד יימאס לכם. באתר תוכלו למצוא עשרות תפריטים במגוון קטגוריות, סגנונות וטעמים של מתכונים מהירי הכנה שיעשו לכם את החיים הרבה יותר קלים.

שיטת מירב סהר מאפשרת מגוון גדול של מזונות ומשלבת אותם בתפריט היומי, נצלי את זה כדי ליצור גיוון בתפריט היומי, דבר זה יאפשר לך להתמיד באורח החיים החדש והבריא.

 

יום ללא פחמימה

יום ללא פחמימה:

פתיחת הבוקר עם שייק ירוק
תפוח,סלרי,גזר,סלק,תמר 1 על בסיס מים (עוזר לחילוף החומרים בגוף).

בוקר:

חביתה מביצה 1+חלבון,
סלט ירקות,
2 פרוסות לחם טחינה/שקדים,
4 כפות גבינה עד 7%,
2 כוסות מים.

צהריים:

מוקפץ עוף עם מלא ירקות(גזר,בצל,פלפלים וכו'…),
2 כוסות מים.

ערב:
דג סלמון,
שעועית ירוקה מוקפצת,
ירקות חתוכים,
2 כוסות מים.במשך היום:

פירות לבחירה עד השעה 16:00
קפה
ירקות טריים חופשי
קינוחים לפי מנות השומן שנשארו לכם
יוגורט פרוביוטי עד 2 ליום/לבאנה
יין אדום עד כוס ליום (מוגבל לפעמיים בשבוע)
סקיני פסטה חופשי ללא הגבלה חשוב לשתות הרבה מים באכילת הסקיני.

יום עם פחמימה

יום עם פחמימה:

פתיחת הבוקר עם שייק ירוק
תפוח,סלרי,גזר,סלק,תמר 1 על בסיס מים
בוקר:
יוגורט פרוביוטי עם 2 כפות גרנולה, וכפית סילאן,
2 כוסות מים.

צהריים:
3/4 כוס חד פעמי אורז בסמטי,
פרגיות מוקפצות עם בצל ופטריות,
ירקות טריים/סלט ירוק,
2 כוסות מים.

ערב:
סלט ירקות עם ביצה קשה+טונה
2 כוסות מים.

במשך היום:
פירות לבחירה עד השעה 16:00
קפה
ירקות טריים חופשי
קינוחים לפי מנות השומן שנשארו לכם
יוגורט פרוביוטי עד 2 ליום/לבאנה
יין אדום עד כוס ליום (מוגבל לפעמיים בשבוע)
סקיני פסטה חופשי ללא הגבלה חשוב לשתות הרבה מים באכילת הסקיני.

***זוהי רק דוגמא לתפריט ורצוי לגוון כדי שלא יימאס

תגובות (3)

Leave A Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

- רשימת קניות
x

הירשם

שכחתי סיסמה

האם כבר הצטרפתם לקבוצת הפייסבוק

מירב סהר שיטת ה-30?

למידע על השיטה, שאלות, תכנים ללא הפסקה, והכי חשוב, לרדת בענק ולשמור  על אורח חיים בריא ונכון בהדרכת מירב סהר